حالة ذهنية وموقف إيجابي

كيف تقلل من قلقك؟ 11 مسارات لاستخدام الآن!

Pin
+1
Send
Share
Send

كيف تقلل من قلقك؟ 11 مسارات لاستخدام الآن!

القلق يؤثر على الجميع.

هل سبق لك أن واجهت أحد هذه السيناريوهات:

  • قلبك الذي يبدأ الضرب بسرعة كبيرة؟
  • قدميك تهتز؟
  • جسمك الذي يبدأ في العرق في كل مكان؟
  • يديك تصبح رطبة؟
  • فمك تصبح جافة؟
  • عقلك الذي يبدأ في تصور أسوأ السيناريوهات الممكنة؟

وخاصة،لا يمكنك التغلب عليها في مواجهة موقف معين؟

لدي أخبار جيدة وسيئة بالنسبة لك.

نبدأ مع الخير؟

لست وحدك في مواجهة هذه الأعراض عند مواجهة موقف صعب.

في الواقع ، نحن مثلك كثيرًا.

السيئة ؟

أنتم قلق. ربما الكثير من القلق جدا.

كنت مخطئا ؟

لم أشك للحظة.

آه ، القلق. كلمة كبيرة جدا.

لقد حدث للجميع أن يكونوا قلقين بشأن موقف معين. أنا أولا. جعلني مريضا.

بالمناسبة ، هل تعرف الفرق بين التوتر والقلق؟

هاها أنت شك ، أليس كذلك؟

لقد ارتبكت بين الاثنين لفترة طويلة ، ثم علمت أنه كان شيئان مختلفان.

هيا ، ساوضح كل شيء.

التوتر والقلق ، فرق؟

ال إجهاد، على عكس القلق هو ظاهرة طبيعية تماما. هذا هو الجواب الذي أدلى به جسمك.

وبشكل أكثر تحديدًا ، هذا ما يحدث في جسمنا وعقلنا عندما نتعرض لما يسمى الضغوطات وهذا يعني عناصر من بيئتنا التي تفرض هذا الضغط الشهير. وتشمل هذه: ضغط العمل ، وفقدان أحد أفراد أسرته ، والصراع ، والضوضاء الغريبة التي تحدث أثناء النوم ، إلخ.

بالنسبة ل قلقأنت خلقتها بنفسك. القلق هو ميلك لتضخيم المواقف بطريقة سلبية ، أي أنك ستخلق نفسك أو تتخيل أشياء سلبية غير موجودة أو صغيرة. من خلال القيام بذلك ، أنت إثارة أو زيادة التوتر الخاص بك.

كما يقول كريستوف أندريه ، أنت تشعر بالضيق فقط إذا اختفت أعراض التوتر الجسدي أو النفسي بعيدًا عن القلق (في المساء وفي عطلة نهاية الأسبوع وفي إجازة) وكنت قلقًا إذا استمرت هذه الأعراض حتى بعيدًا عن المشاكل (فكر مرة أخرى بعد ذلك ، تتوقع).

يمكنك بالطبع التحكم في التوتر والقلق من خلال تخفيف الآثار السلبية بسرعة.

هل أنت أكثر قدرة على التمييز بين التوتر والقلق؟

القلق أصبح وسيلة للحياة

إذا قلت لك أن القلق أصبح طريقة الحياة بالنسبة للبعض ، هل تصدقني؟

غير متأكد. لكن لماذا إذن؟

لقد تعلمنا أن نعيش في مجتمع يفرض قدرًا معينًا من التوتر دون أن نكون مدركين له بالضرورة. يتم تنسيق واحد شيئا فشيئا ليكون الإجهاد أكثر وأكثر.

يكفي أن نشهد زيادة في حرق الأطعمة وزيادة استهلاك الوجبات السريعة وزيادة المشاورات مع المختصين. يمكننا أيضًا ملاحظة ظهور اليوغا والتأمل ، والتي أصبحت أكثر أهمية في حياتنا اليومية.

تنظر. الحالة الذهنية للسكان ليست كما كانت من قبل. التقلب والقلق والتوتر والحزن.

الحياة ليست وردية ومن الطبيعي جدًا في بعض الأحيان أن تسأل نفسك أو تقلق بشأن أشياء مختلفة تحدث أو ستحدث في حياتك ، لكن هذه المخاوف ليست مضطرة إلى على ذلك في حياتك.

البعض ذاهبون أن تكون حريصة على موقف معين مثل مقابلة العمل ، زيارة إلى طبيب الأسنان ، عرض تقديمي شفهي للجمهور أو موعد شهم لأول مرة.

وبالتالي ، يمكن أن تزيد حالة القلق هذه أو تنقص حسب طريقة حدوث الحدث. الضغط الخاص بك هو اتخاذ حتما ضربة!

على سبيل المثال ، إذا كانت المقابلة الوظيفية الخاصة بك تسير بشكل سيء ، فإن طبيب الأسنان قد أزعجك بشكل فظيع ، وتاريخك السيئ خاطئ ، عندما تتعامل مع نفس الشيء في المستقبل ، فأنت القلق والقلق.

لا تقلق.

مع مرور الوقت ، تعلمت أن أدير الإجهاد والقلق. أنا أكثر هدوءًا وهادئًا يوميًا.

"تبرد حياتك Lirone ، لكننا لا نهتم إذا كنت أكثر هدوءا. نريد نصائح! "

نعم أعرف. لقد كتبت هذه المادة ؛).

أود أن أشارككم 11 مسارًا لمساعدتك في تقليل قلقك (بدونك حشو المخدرات ، أقسم!) ، مما ساعدني كثيرًا.

في الوقت المناسب ، عندما ترى الأشياء بشكل مختلف ، عندما ترى الأشياء من منظور أكثر إيجابية ، سترى أن القلق سيشغل جزءًا صغيرًا فقط من حياتك.

1. التنفس أولا

كلما قلت لأحدهم أنه يتنفس بشكل سيء وأن عليه أن يتعلم التنفس بالطريقة الصحيحة ، أي أن يتنفس بعمق ، لا يأخذني على محمل الجد.

"هاها تضحك ليرون ، أتنفس كل يوم ، لم يهدئني أبدًا".

التنفس الجيد سوف يهدئ غالبية توتراتك.

التنفس هو واحد من العناصر الرئيسية للحياة ! لا يوجد التنفس ، لا الحياة ، الأمر بهذه البساطة.

إذا وضعت هذا في المركز الأول ، فليس من أجل لا شيء.

التنفس هو السيطرة عليها التنفس العميق أن تفعل مع بطنك مثل عندما كنت طفلا.

علاوة على ذلك ، كانت هذه هي المرة الوحيدة في حياتك التي تتنفس فيها بالطريقة الصحيحة. انظر فقط إلى بطون الأطفال عندما يتنفسون. ثم انظر إلى البطن. هل ترى الفرق؟

حسنا ، كيف تبدأ في التنفس بشكل أفضل؟

اجلس في مكان هادئ حيث لن تشعر بالانزعاج. تغمض عينيك ، وبدء التنفس بعمق.

استنشق الهواء من خلال أنفك ، وقم بحظره ، ثم أخرج الهواء من خلال فمك.

ضع يديك على بطنك. يجب أن تضخيم وتفرغ. إذا تورم صدرك ، فهذا ليس جيدًا.

ثم ، لمدة دقيقة ، ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك.

يمكنك المساعدة من خلال تصور هذا الهواء الذي يدخل ويخرج. يمكنك أن تشعر الفرق في درجة الحرارة كذلك.

العد.

أنت واحد يستنشق. اثنين أنت الزفير. و هكذا.

هذا سوف يهدئ عقلك وجسمك. لذلك سوف تكون قادرًا على تركيز انتباهك على اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في سيناريوهات الكوارث التي قد لا تحدث أبدًا.

2. استمتع باللحظة الحالية

في النقطة أعلاه ، تحدثت عن اللحظة الحالية ، تلك اللحظة التي كنت فيها التركيز فقط على ما يحدث الآن.

القلق هو في كثير من الأحيان الخوف من شيء سيحدث في المستقبل.

لذلك ، تتمثل إحدى طرق تقليل القلق وتجنبه في عدم التفكير في المستقبل ، والبقاء قدر المستطاع في الوقت الحالي ، وهو شيء نميل إلى نسيانه في الوقت الحاضر.

تنظر.

يتم توجيه غالبية أفكارك إلى الماضي أو المستقبل.

كنت مخطئا ؟

لكنها ليست خطأك مرة أخرى. مع الوتيرة التي يفرضها علينا المجتمع ، ننسى حقًا معنى العيش في الوقت الحاضر.

في هذه الحالة ، كيف نفعل ذلك؟

ال تأمل هو وسيلة رائعة. لقد كتبت دليلاً كاملاً حول هذا الموضوع.

يعتمد التأمل قبل كل شيء على التنفس والتنفس وسيلة رائعة للعودة إلى اللحظة الحالية.

نصيحة أخرى هي أن تأخذ 1-2 دقائق لتركيز عقلك على ما يجري من حولك. انظر إلى محيطك ، شاهد ما يحدث بشكل أكثر دقة ، خذ الوقت الكافي للاستماع إلى الضوضاء المختلفة من حولك ، ومشاهدة الأشجار تتحرك مع الريح ، وتشعر بملابسك على بشرتك ، وتشعر بالشمس على بشرتك .

ببساطة الاستمتاع بالأشياء التي لا تفعلها على أساس يومي ويجب أن تنسى!

التمتع بها.

أستمتع حقًا بالمشي في الطبيعة عندما أشعر بالقلق قليلاً. أشعر بتحسن كبير وأكثر انسجاما مع نفسي.

محاولة!

لا شيء يدق نزهة هادئة.

3. الرياضة لإخلاء السلبية

الرياضة هي الآن جزء من عاداتي. 10 دقائق كل صباح 6D / 7.

بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية الخاص بك ، والرياضة هي علاج ممتاز ضد السلبية.

عندما أشعر بالقلق ، بعد ممارسة الرياضة ، أشعر بتحرر كبير. أشعر أقوى عقليا وجسديا.

من الواضح أن الرياضة تجلب الكثير من الفوائد في الحياة. الرفاهية ، النوم المحسّن ، تحسين نظام المناعة ، ضغط أقل ، قلق أقل ، خطر أقل للاكتئاب ، حالة بدنية أفضل ، إلخ.

بعد جلسة رياضية ، يطلق الجسم هرمونات (إندورفين ودوبامين) تسمح لجسمك بالاسترخاء. سوف تشعر بإحساس بالوفاء التام.

لم يكن لديك للقيام ماراثون ، لا!

10-15 دقيقة يمكن أن تكون كافية إلى حد كبير.

سيفضل البعض الركض ، بعض كمال الأجسام أو ركوب الدراجات. ابحث عن التمرين المناسب لك وقم به!

سوف ترون الارباح أنه سوف تجلب لك في نهاية المطاف.

4. التركيز على شيء آخر

عندما تشعر بالقلق ، تبدأ في فقدان السيطرة على ما يحدث بالفعل في الواقع.

غير صحيح ؟

إنه غبي ، لكن لدي شيء لك.

طريقة جيدة لتقليل القلق والتركيز على شيء آخر غير هذا الموقف الذي تخشاهما.

"واو ، الجنون ، أسلوب ليرون الخاص بك!"

إذا كان الأمر غبيًا وبسيطًا ، فلماذا لا تفعل ذلك إذن؟

اه ...

هناك.

لذا ركز على شيء آخر لفترة قصيرة. هذا الشيء لديه لإعادة شحن لك طاقة إيجابية.

يمكنك مشاهدة حلقات سلسلة ، ومشاهدة مقاطع الفيديو الممتعة على YouTube ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرقص ، والقراءة ، والاتصال بصديقك المفضل ، والمزيد.

الأفكار ليست ناقصة.

لقد فهمت أنه يمكنك عمل كل شيء طالما أنه لا يؤثر على الموقف الذي يقلقك.

الأمر برمته هو احتلال عقلك مع شيء آخر لفترة قصيرة.

انها أنفاسك من الهواء النقي.

سترى أنك سوف تشعر بتحسن كبير وتعود إلى القمة. سوف تكون أكثر ميلًا للتغلب على قلقك.

5. الشمس

الشماليون ، أنا آسف.

(لا تنقرني على الأصابع!).

ومن المعروف عن الشمس فوائد (في جرعة مناسبة بالطبع) ضد القلق والتوتر.

عندما لا تكون بصحة جيدة ، ضع نفسك تحت أشعة الشمس واستمتع بها لحظة حاضرة. يشعر أشعة الشمس الركل بشرتك. تشعر طاقتك والرفاه الانتعاش.

ليس لشيء أن نقول ذلك الشمس جيدة للروح المعنوية !

انه لطيف جدا وسوف تشعر أنك أفضل بكثير بعد.

آه بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم شمس (أفكر فيك) ، لا يزال بإمكانك تناول الشوكولاته ؛).

ولا تمزح ، الشوكولاته هي أيضا جيدة للتوتر.

6. لقد واجهت بالفعل حالات من هذا النوع

عندما تشعر بالقلق ، تذكر شيئًا واحدًا: لقد واجهت بالفعل مثل هذا الموقف في الماضي.

تلمس نفسك ، انظر إلى نفسك.

"نعم ، جيد جدا ، وبعد ذلك؟"

حسنًا ، ما زلت هنا! انها ليست رائعة ذلك؟ أنت حي!

من دون ضحك ، عندما تكون قلقًا ، من السهل جدًا تفقد الأمل في نفسك وفي قدراتك.

تغمض عينيك ، والتركيز على التنفس ، وتهدئة. ثم ، خذ رحلة إلى الماضي وشاهد كيف تغلبت على مثل هذه الحالات.

على سبيل المثال ، افترض أنك فاتتك مقابلة عملك. في رأسك ، إنه ذعر. تبدأ في التفكير في أن كل شيء خاطئ ، وأنك سيء ، وأن هذه المقابلات تمنحك الضغط ، إلخ.

رؤيتك تصبح محدودة. لديك انطباع بأنك قد فاتتك كل شيء وأنك ستفقد المزيد من المقابلات.

ومع ذلك ، انظر ، أنا متأكد من أنك أجريت بالفعل مقابلات من قبل.

لا تجعل الموقف ، عمومية.

كما أنا لطيفة ، أشرح أيضًا تمرينين قويين للتخلي عنهما!

القيام بذلك سوف يعيدك ثق فيك وسوف تكون أكثر ميلا للتغلب على هذه الخطوة مرة أخرى.

7. تقبل مشاعرك

في بعض الأحيان ، تشعر بالقلق وأنت لا تعرف السبب حقًا. هذا يحدث في كثير من الأحيان.

قد يكون من الصعب التغلب عليها.

أحد الحلول التي تعمل بشكل جيد في مثل هذه الحالات هو:

عندما تشعر بالسلب ، اقبل هذا الشعور. لا تحاول كبحها والتخلص منها في أسرع وقت ممكن من خلال التقاط أصابعك.

لا تحاول محاربة شعورك.

كثير من الناس قد اتخذت هذه العادة. هذا له نتيجة بطريقة ما ، قمع فيك هذا الشعور السلبي. قد تشعر أنك بحالة جيدة (لفترة من الوقت) ، بالتأكيد ، ولكن هذا الشعور سيظل متأصلًا فيك.

لن يتردد في العودة إلى السطح يومًا أو آخر.

بدلاً من ذلك ، اترك هذه السلبية وحاول مراقبة هذا الشعور في عقلك وفي جسدك دون الحكم.

مع اللطف.

إذا تركت هذا الشعور يسير بهدوء ، وإذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمراقبة ذلك لبضع دقائق ، فسترى أنك ستشعر بالغمر في شعور جديد.

في البداية ، قد يبدو الأمر غير مريح ومكثف. هذا طبيعي ، لكن بعد بضع دقائق يفقد هذا الشعور القوة ويضعف ويميل إلى الاختفاء.

8. السؤال قلقك

هذه النقطة بسيطة ، هائلة ، لكنها لم تستخدم بعد.

انظر في الماضي واسأل نفسك هذا السؤال:

في جميع المواقف التي كنت قلقًا في الماضي والتي بالغت فيها ، كم عدد المرات التي تصورت حقًا؟

ليس كثيرا ، أليس كذلك؟

اسأل نفسك هذا السؤال بدلاً من القلق بشأن موقف لن يحدث أبدًا.

9. النوم

قلة النوم هي أفضل صديق للقلق. ل النوم المريح يعزز الهدوء الداخلي.

أراها بنفسي.

عندما أكون متعبة ، فأنا أكثر عرضة للقلق وأشعر أنها حرب في رأسي.

الذهاب للراحة ، تأخذ غفوة ، لديها ليلة سعيدة في النوم وسترى أنه بعد ذلك سوف تشعر بتحسن كبير!

نحن نستخف بالنوم أكثر فأكثر ، وأشعر أن الناس يدخلون مسابقة أقل نومًا.

ومع ذلك ، فقد تبين عدة مرات في الدراسات العلمية أن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على صحتك.

10. غدا هو يوم جديد

نعم ، غدا يوم جديد. بداية جديدة.

هذا التذكير القليل يساعدني عندما لم يكن يومي جيدًا.

غدا يمكنني اتخاذ خطوة أخرى. قد أتيحت لي المزيد من الفرص ، ربما سأكون محظوظًا ، وهكذا.

الفترة الصعبة هي مؤقتة فقط ! لا تحاول إطالة هذه اللحظة من أجل لا شيء.

11. أنت تخلق واقعك

قد يكون أحد أكثر المفاهيم صعوبة في التضمين ، ولكن بمجرد فهمك ، سترى حياتك بطريقة جديدة.

سأكتب مقالا حول هذا الموضوع لشرح هذا المفهوم بمزيد من التفصيل.

في غضون ذلك ، كن على علم بأن إدراكك للحياة اليومية لديك يرجع جزئيًا إلى ذلك روحك. عندما ولدت ، لم يكن لديك خوف ، ولم يكن لديك ما يدعو للقلق ، لأنه لم تكن لديك تجربة سابقة سببت لك هذه المشاعر.

لقد نمت ، البيئة الخاصة بك قد تغيرت ، لقد تغيرت. لقد مررت بتجارب يمكن لعقلك الاعتماد عليها.

بدلاً من رؤيتك كشخص يفتقر إلى الثقة ، هل ترى نفسك كشخص واثق وجذاب!

بدلًا من رؤيتك كشخص قلق ومجهد ، ترى نفسك كشخص هادئ وهادئ.

كلما قمت بإنشاء صور ذهنية قوية لـ "مستقبلك" ، كلما زاد تشبعك بهذه الحالة.

هذا سيكون مسار عملك الجديد الذي سيعتمد عليه عقلك بدلاً من تلك الصورة التي تنتقد نفسك.

أعلم أنه ليس من السهل ألا تكون قلقًا بين عشية وضحاها ، لكن مع الوقت والمثابرة ، أؤكد لك أنه من الممكن.

إذا فعلت ذلك ، يمكنك أن تفعل ذلك أيضا.

أنا أؤمن بإمكانية تغيير الكائن البشري.

أنا لا أطلب منك تطبيق المسارات الـ 11 ، لكن اختر مسارًا أو مسارين. بدء. العمل هو كلمة السر! أنا أفضل منك أن تطبق طريقة من عدم تطبيق أي شيء على الإطلاق.

حتى لو كان نشاطك ضئيلًا ، فكلما تحقق ذلك في الوقت المناسب زاد التأثير. وهذا ما يسمى التأثير التراكمي.

هيا ، أنا أعول عليك!

دوركم الآن !

ليرون ، قلق قديم

Pin
+1
Send
Share
Send

فيديو: Test Anxiety: Crash Course Study Skills #8 (شهر فبراير 2020).